孕妈如何应对节后综合征

　　长长的春节假期过了以后孕妇容易患节后综合征，千万不能忽视它，如果处理不当还会造成对宝宝的伤害。在假期忙碌以后，孕妇会觉得特别累，这时候一定要好好休息，要做到膳食平衡。如果不想那么累，不想面对综合征发生，在放假的时候比较好不要太放纵自己。

　　一、充足的睡眠

　　1、准妈妈睡觉的地方比较好是安静清洁的，室内空气要流通。睡觉时，电扇、空调比较好不要直接对着准妈妈吹。如果要用空调，室温比较好是控制在26～28摄氏度，同时开大概八个小时就要进行通风。

　　2、稍微做一些运动再睡觉，洗个温水澡，这样子会感到洁净清爽，也可以喝一杯温牛奶，喜欢的音乐尤其是柔和的音乐可以听一下，对于睡眠很有帮助。关于睡眠时间，孕妇一天比较好睡7～8小时，要是平常没有什么事情，一天应再加上一小时左右的午觉，这样子脑力和体力才能好好休息。

　　二、热水泡脚

　　冬天孕妇有时候用热水泡脚的作用是促进血液循环、使全身都感受到暖暖的。对消除疲劳、帮助入睡也很有帮助。尤其是在春节以后，前段时间太累也许会造成一部分准妈妈睡眠不太好，因此可以用泡脚来治疗失眠、头痛哦。但是要注意的是，水温比较好事宜，以35℃-39℃为宜，千万不可以超过40℃。基本上一次泡脚时间比较好在20分钟以内。

　　泡脚水温如果过高、时间太长，会造成孕妇血液循环很快滴，心脏和脑部负担特别厉害，会造成出汗、心慌，更加会有晕眩、虚脱等症状，对妈妈和宝宝的健康都很不好。

　　三、饮食调理

　　1、孕妇清理肠胃比较好是采用水果蔬菜。现在各种水果品种很多，有哈密瓜、猕猴桃、葡萄等，孕妇可以根据自己的喜好问题，每天吃一两种。吃的方式也很多，一般都是将水果在开水中洗干净，但是不要一次吃太多，一二个就可以了，每天三四次。总体来说就是，准妈妈多吃水果，有利无弊。

　　2、放了很久假以后的饮食比较好是变得多样化和均衡性。一般每天的健康饮食比较好是要有一定量的主食、一袋牛奶(250ml)、一个鸡蛋、一斤蔬菜 (以绿叶蔬菜为主)、一两豆类制品、一个水果(在午饭和晚饭之间吃。在吃的东西上，孕妇还要留心定时、定点、定量用餐，尽快让自己变得和以前吃饭规律一样。另外，孕妇比较好在一天的饮食中进食三两瘦肉和三勺油脂，但是油炸食品千万不能吃、肥肉和动物内脏等不要食用。

　　温馨提示：春节以后，许多准妈妈们都注意吃的和休息的调节，对于直接的运动却忘记了，所以对于运动也要适当进行。每次不应超过15分钟，不怀孕的人运动一定要坚持30分钟以上才会燃烧脂肪，可是孕妇在运动一刻钟以后就要休息一下，如果体力可以支持得住也一定要在稍为休息以后再开始运动。