怀孕早期准妈妈的营养和饮食需要注意什么？

　　为习气孕妇的口味，使其食欲增强，烹调时可用少量酸、辣、甜味来前进食物的色、香、味，少用油和刺激性强的调味料。

　　2、多食富含蛋白质的食物

　　孕前期虽然胚胎生长比照缓慢，但机体已经有一定的蛋白质储存。妊娠一个月时，胚胎每日储存蛋白质0.6克。由于前期胚胎短少氨基酸组成的酶类，不能组成自身所需的氨基酸，有必要由母体供给，所以孕前期有必要通过食物汲取满意的优质蛋白质，恰当食用鸡蛋、肉类、鱼、虾等，还有豆制品、干果类、花生酱、芝麻酱等植物性食物。

　　3、多食牛奶及奶制品

　　牛奶不但富含丰盛的蛋白质，还富含多种人体必需的氨基酸、钙、磷等多种微量元素和维生素A和维生素D等。如不喜欢喝牛奶，可用酸奶、冰淇淋或豆浆代替。

　　4、多食谷类食物

　　谷类食物每日食用不可少于150克，而且品种要多样，要常常粗细粮分配，尽量食用中等加工程度的米面，以利于获得悉数营养和前进食物蛋白质的营养价值。

　　5、多食蔬菜和生果

　　应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜，孕妇膳食中绿叶蔬菜应占2/3，蔬菜和生果要选用新鲜的，以保证维生素C的供给。

　　6、多食海产品

　　为保证碘和锌的摄入，孕妇每周至少应吃一次海产品，如虾、海带、紫菜等。

　　7、孕妇前期饮食注意事项

　　①不宜食用油腻、油炸、辛辣等不易消化和刺激性强的食物，以防止因消化不良或便秘而构成先兆流产。

　　②进食时，比较好将固体食物与液体食物分隔食用，正餐完毕后隔一段时间再喝水或汤。

　　③白日尽量不要空腹。空腹时心境往往欠好，易讨厌、吐逆，所以要常备些点心。

　　④吐逆易使体内液体丢掉而疲倦，所以需要及时补偿水分。吐逆严肃的孕妇，要及时去医院就诊，通过输液补偿营养。